ふたり目は妊娠糖尿病になりました。2

そろそろ35週を迎える今日この頃。
献立メモをやめてしばらく経ちました。

できれば続けたかったのですが、正直家事もままならず…
メンタル面でも負担が大きくなるばかりだったため、いっそやめてしまうことにしたのです。

食事療法は継続中

母に来て貰ったりしてもたいして疲れが取れるわけでもなく、むしろある意味、余計にしんどかったりもしました。
なので食事メモを残すのだけはやめて、今でも毎日できる限りの低糖質バランス食を心がけています。

2ヶ月ほど経過した現在でも基本となっているのは、生野菜、もしくは温野菜のサラダ。
それをどちらか、または両方出したりしています。

大体の食事内容

生野菜だとレタス、キャベツ、かいわれ。
場合によってゆで卵や魚肉ソーセージ、ツナ缶(我が家はカツオツナがメイン)、ちくわ、カニカマなどを足してタンパク質を補っています。

温野菜は基本、ほうれん草。
安い時に6束くらい買って、一気に茹でて冷凍しています。
これをレンチンで解かしてお浸しや白和えで食べるので、白和えだと大豆のタンパク質もとれたりします。

それから3ぶづき米。
これをほぼ毎回小さめの茶碗に1/2〜1/3くらい、大体100g前後なのですが、先日の栄養指導では白米じゃ無い分、もう少し摂ってと言われました。
が、後期つわりで量を食べられないため、炭水化物に至っては時間を分けて摂った方が良さそうです。

あとはできれば汁物。
簡単な味噌汁、ポトフ以外はほぼ作らず、インスタントのものもよく利用しています。
24食入った減塩味噌汁や、クノールの卵スープとほうれん草スープ、コーンポタージュあたりをストックしてあるかな。

あとは主菜としてウインナー(基本皮なしのヘルシーなやつ)、卵(主に目玉焼き)、ベーコン、冷凍唐揚げあたり。

他にご飯のお供として味のり、梅干し、ザーサイが置いてあります。

継続のコツ

旦那様の食事でのダイエットが少しずつ効果が出始めていて、前向きに継続できてる事もあり、私自身も続けられているというのは良いことだと思っています。
また、出す物の大体のバランスというか、傾向を定めたことで、私自身が前よりも炊事を苦と思わなくなりました。

疲れている時はインスタントも使う。
野菜などのバランスは出来るだけ意識する。
少なかったら次の時に多めを心がける。
たまには不摂生もして良い。
そのあとはしっかり低糖質、食べる順番などを考える。

これだけでも2ヶ月以上継続できている今、案外続けられるものなんだなと感じました。
ただ、一人だと自信はありません。
やっぱり夫婦、家族で揃って、と言うのが大きいんでしょうね。

とは言え結果は微妙

そんな私は今週の月曜(3/20)に、糖尿病内科と栄養指導の受診に行ってきました。
結果は2ヶ月で見る値が意外と上がってる、というもの。

時期的にも数値的にも、血糖値の自己測定やインスリンの必要まではありませんが、できればもうちょっとの期間だから「無糖」を心掛けて！とのこと。

確かにしばらく、ちょっと糖分のあるもの(ミルクココアやミルクティー)の粉末ドリンクを飲んでいたり、少しジュース(三ツ矢サイダーとかデカビタとか)を飲んだりもしていた覚えがあります。
また直接の影響は無いでしょうが、前日、前々日とサッポロ一番の旨辛味噌ラーメンを食べたりもしました。
野菜を刻んで一緒に茹でたち、前の晩の残りおかずを食べたりと誤魔化しながら…。

そうして蓄積されてしまった糖分が結果として出てしまったので、あと数週間は無糖、食事スピード、食べる順番を特に意識していきたいと思います。